С наступлением зимы количество полезных микроэлементов и витаминов, которые попадают в организм, значительно снижается. А хорошее питание в это время просто необходимо для того, чтобы противостоять инфекциям и болезням. Кроме этого зимой вероятность набрать лишние килограммы значительно увеличивается. Именно для этого диетологи придумали зимнюю диету.
Существует два вида зимней диеты. Рассмотрим каждый из них подробнее, чтобы вы смогли определиться, какую именно выбрать для себя.
Щадящая зимняя диета
Эта диета не даст быструю потерю веса в рекордно короткие сроки, но она поможет вам поддерживать свой вес и не полнеть в течение зимы. Кроме этого вы сможете получать разнообразную, сбалансированную и вкусную пищу. Зимняя диета предполагает, что питаться вы будете шесть раз в день, то есть дробно. Вы сможете подобрать себе хорошее меню даже в том случае, если вы не едите мясо и рыбу. Стоит всего лишь постараться. Приветствуются физические упражнения, которые помогут придать вашему телу приятные формы. На такой диете вы можете сидеть всю зиму. А если будет желание, то придерживайтесь ее всю жизнь.
Меню щадящей зимней диеты
Завтрак должен присутствовать обязательно !!! Специалисты заметили, что те люди, которые не завтракают, набирают вес, потому что за обедом и ужином переедают.
На второй завтрак или через пару часов после завтрака можно съесть фрукты, из которых надо исключить виноград и бананы. В них находится большое количество глюкозы, которая может переходить в жир. И избавиться от него будет сложно.
На обед лучше подобрать легкий суп, который сможет вас насытить, но в то же время вы получите меньше калорий, чем, если бы вы съели гарнир и кашу. Также можете съесть несколько кусочков хлеба с отрубями.
Кроме этого горячее лучше и быстрее усвоится организмом и не даст возможность откладываться жиру.
На полдник можно скушать легкий салат из овощей или фрукты. Зимой салат может быть из не жирного мяса или рыбы.
Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до отхождения ко сну. Некоторые специалисты считают, что голодать после шести вечера, если вы ложитесь спать в двенадцать часов нельзя, так как это может принести проблемы с желудочно-кишечным трактом и неврозы.
На ужин лучше выбрать какой-то салат и постное мясо. Его можно приготовить на гриле, отварить или приготовить на пару.
Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта, а также съесть одно яблоко.
Жесткая зимняя диета
Специалисты считают, что диета не сбалансирована. В ее составе практически нет углеводов, а организм должен получать и белки, и жиры и углеводы. Также за двенадцать дней вы потеряете до пятнадцати лишних килограмм. А это огромный стресс для организма. Кроме этого существует большая вероятность того, что после окончания диеты вес вернется назад.
Меню жесткой зимней диеты
Самое приятное то, что количество еды не ограничено. Просто надо стараться не переедать. Пить можно любое количество воды. А вот от хлеба надо отказаться.
На четвертый, пятый и шестой день ваша еда – отварная курица без жира и шкурки. Седьмой, восьмой и девятый дни пройдет под знаком овощей. То есть в эти дни вы будете кушать любые овощи, только избегайте картофеля.
Десятый, одиннадцатый и двенадцатый дни обрадуют любителей алкоголя и сыра. Потому что в эти дни вы будете пить сухое вино и кушать твердый сыр. Норма вина на день – 350 грамм.
Выход из диеты не сложный. Первый дни необходимо питаться постной едой и не переедать, чтобы организм привык после монодиет.
Физические упражнения не рекомендованы, так как этот вариант диеты и так является стрессом для организма.
Выбирайте ту диету, которую сможете выдержать. Но лучше, конечно, обратить внимание на щадящий вариант зимней диеты. На ней вы сможете поддерживать вес длительное время, не время организму.
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий